鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，擁有傲人挺拔的身姿是永遠(yuǎn)的追求，為了讓這個(gè)夢(mèng)想得以實(shí)現(xiàn)，每個(gè)女性都會(huì)采取不同的方式來(lái)保持胸部的挺立形態(tài)，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當(dāng)中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉胸部的方法是最安全且沒(méi)有副作用的。鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)又應(yīng)該怎么做呢？讓我們來(lái)進(jìn)行相關(guān)的了解。
第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
第二節(jié)集中胸部運(yùn)動(dòng)
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動(dòng)
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動(dòng)
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
除此之外，日常的一些運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到豐胸效果。
游泳：
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)方法就是以上所講到的這些內(nèi)容了。為了能擁有挺拔的身姿，堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉是十分有必要的。與此同時(shí)，如果能夠結(jié)合健康的生活習(xí)慣和長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，那么一定會(huì)收獲意想不到的效果。為了健康與美麗，一起鍛煉起來(lái)吧。
