怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢

2017-04-16 13:48:45　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進(jìn)行體育鍛煉但是如果沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式就容易出現(xiàn)

每個(gè)人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進(jìn)行體育鍛煉但是如果沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)的方式就容易出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，這樣不但不能起到健身的作用并且還容易對(duì)身體造成傷害，所以我們平時(shí)一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢。

烈運(yùn)動(dòng)常常會(huì)出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌?！俺榻睢本褪羌∪忾L(zhǎng)時(shí)間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

一、由于在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);

二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時(shí)，小腿和腳掌有時(shí)發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時(shí)更為多見(jiàn)，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;

三、參加劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞時(shí)，支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化，肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等)，使肌肉組織的機(jī)能改變，也是引起“抽筋”的原因;

四、長(zhǎng)時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽)，也會(huì)引起“抽筋”。

我們既然知道了“抽筋”的主要原因，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，如能注意以下幾點(diǎn)，便可預(yù)防抽筋：一、注意避免腿部過(guò)度著涼或較長(zhǎng)時(shí)間的著涼，尤其是在水中不可停留過(guò)久。

1、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);

2、不要過(guò)于疲勞，疲勞時(shí)不應(yīng)當(dāng)下水游泳;

3、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。

上面就是對(duì)怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身，并且在剛開(kāi)始的時(shí)候一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，飲食上并且要注意經(jīng)常吃些含鈣高的食物。