對膝關節好的運動有哪些呢
2017-04-16 11:35:00 來源：360常識網
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導語：人以上了年紀，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關節也會帶來摩擦，
人以上了年紀，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關節也會帶來摩擦，所以會出現腿疼的狀況，所以平時的時候我們應該多做一些運動，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對膝關節好的運動有哪些呢？
1.平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?，走之前先半蹲著轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛煉，就不要設坡起模式了，最好不在跑步機上走，比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關節的負重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的，騎自行車關節不會負重，有利于關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度，車座過高、過低不好，上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的，抬腿30度左右，剛開始可保持1~3分鐘，根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作，強健膝蓋。
很多人都會問對膝關節好的運動有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答。膝關節的運動還有很多，要是想要達到鍛煉膝關節的作用，還是要堅持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網，只有支持以恒的鍛煉才能達到獨特的效果。
