孕期瘦腿瑜伽怎么做
在懷孕以后為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會加強營養(yǎng)的補充，加上孕期水腫的出現(xiàn)，就很容易導(dǎo)致“大象腿”，這讓很多愛美的孕媽媽都特別苦惱，因為在孕期還不能進(jìn)行過于激烈的運動，所以很多能減肥瘦腿的運動都是不能做的，其實這時候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
對于孕期的女性來說，胎寶寶的健康發(fā)育才是最關(guān)鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好事先咨詢醫(yī)生后才合理的安排運動。在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
