背部肌肉訓(xùn)練方法是什么
關(guān)于健身相信是有很多的朋友們都比較喜歡的，鍛煉身體能夠保證身體的健康，是對身體十分有好處的，背部肌肉我想有不少的朋友們都在鍛煉，其實身體的每個部位健身都是需要從不同的角度來進(jìn)行的，這樣才能夠達(dá)到一個好的健身效果，背部肌肉訓(xùn)練方法是什么，不知道你了解多少呢？
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
擴(kuò)胸運動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運動。與擴(kuò)胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個人身體情況每天練習(xí)5--10次。
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
針對背部肌肉訓(xùn)練的方法，就給各位朋友們介紹來這幾種，如果你也想要進(jìn)行背部肌肉的鍛煉，可以多練習(xí)一下以上幾個方法，只要大家堅持，正確的進(jìn)行健身運動，那將對自己的身體健康是十分有益的，不喜歡健身的朋友們也趕緊來健身吧。
