運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)
很多人在運(yùn)動(dòng)之后就開(kāi)始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬(wàn)不可過(guò)度的喝一些涼水，對(duì)于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5，注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)完之后可以采用按摩的方法來(lái)回的輕力度的按摩自己運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位可，以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，減少損害。
