鍛煉腹部肌肉最有效的方法是什么

2017-04-15 11:01:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：鍛煉腹部肌肉的方法有很多，下面就來和大家說說這個問題，腹肌和我們的身體有著很親密的聯(lián)系所以要加強鍛煉，這個鍛煉的過程很簡單，鍛煉的

鍛煉腹部肌肉的方法有很多，下面就來和大家說說這個問題，腹肌和我們的身體有著很親密的聯(lián)系所以要加強鍛煉，這個鍛煉的過程很簡單，鍛煉的過程需要講究很多技巧，需要給自己的內(nèi)心做好催眠，忘掉一些繁雜的事情，投入鍛煉，然后就會在這個過程中找到精髓所在，更好的練就腹肌，在仰臥起坐的過程中腹部起到很重要的作用、

1.熱身運動

首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。

2.啞鈴

練習肱二頭肌，三頭肌。十個為一組，做4組。

做的時候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當休息一會，盡量短時間內(nèi)完成一組，直到做完4組。

3仰臥起坐

鍛煉腹部等的地方。腹肌練習，每組30個，總共5組。

慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時候可以適當?shù)脑谠黾右恍?shù)量。

難度慢慢的增加。

4.俯臥撐

練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。

例如一天做10個，一周后在加10個，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全，不要光顧練習肌肉。