鍛煉大肌肉群的動作和技巧
大肌肉群指大腿、胸肌、和背部，這些部位都是身體時時刻刻都需要牽扯到的，尤其是大腿我們無時無刻在行走，所以一定多鍛煉這些部位，方法也是很簡單的，推薦給大家有時間的情況下每天都鍛煉一下，時間久了就會知道鍛煉給這些部位帶來的好處，尤其是女孩子每天穿著高跟鞋，那么在這個情況下加強大腿部的鍛煉和腰部的鍛煉是很重要的。
1.大肌肉群訓練之仰臥杠鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群
2.大肌肉群訓練之仰臥啞鈴臥推;主要鍛煉：胸部肌群
3.大肌肉群訓練之杠鈴劃船;主要鍛煉：背部肌群
4.大肌肉群訓練之引體向上;主要鍛煉：背部肌群
5.大肌肉群訓練之杠鈴深蹲;主要鍛煉：大腿肌群
6.大肌肉群訓練之坐姿器械蹬腿;主要鍛煉：大腿肌群
(1)、多做大肌肉群訓練更有利于人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長。
(2)、多做大肌肉群訓練有利于全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。
一、杠鈴臥推;
動作分解：仰臥于訓練長椅上，躺在杠桿下放后正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開自然平放在地面上，雙手正握杠鈴，雙臂間距視個人不同而自我調(diào)節(jié)，一般略寬于肩即可。雙肩下沉靠近長椅并且挺胸收腹。手肘打開略低于肩膀。杠鈴下放的同時吸氣并收緊腹部幫助穩(wěn)定軀干以及發(fā)力，杠桿慢慢下放至離胸肌2至3厘米時停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關(guān)節(jié)，做到微微彎曲即可！(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)
如上所述希望大家能知道大肌肉群的鍛煉方式，每個部位都需要鍛煉才能保證那個部位不會隨著時間的流逝而出現(xiàn)老化的癥狀，要想肌肉群一直年輕鍛煉是不能少的所以不要偷懶了，趕快動動吧只要抽出一點時間就能讓身體有個不一樣的狀態(tài)，大肌肉群在我們身上有著很重要的作用
