仰臥起坐有氧運(yùn)動(dòng)注意什么？
隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的人更加注重于健身。在我們身邊有很多有氧運(yùn)動(dòng)，什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是最健康最有效的也困惑著我們。最常見的仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)讓身體產(chǎn)生過多乳酸的有氧運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)仰臥起坐是最能瘦腰和練馬甲肌的。下面小編將會(huì)為大家具體介紹過程中該注意什么？
注意事項(xiàng)
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
在我們生活中有很多人不知道仰臥起坐這種有氧運(yùn)動(dòng)的益處，通過小編的介紹，相信大家都會(huì)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有了了解，同時(shí)肯定有很多想要健身的MM想要試試仰臥起坐來進(jìn)行瘦身和健身。相信如果通過以上的介紹來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很多人都可以擁有健康而棒棒的身體哦。
