做什么運(yùn)動(dòng)減肥有效呢？
運(yùn)動(dòng)鍛煉的種類有千千萬萬，任何的鍛煉運(yùn)動(dòng)，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有與之想適應(yīng)的地方所在。因此，如果只是純粹的想要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以隨意的選擇。但是如果是有目的要進(jìn)行什么，就需要我們根據(jù)需要去選擇。對(duì)于一些想要運(yùn)動(dòng)減肥的人，那些方法是比較有效的呢。
有氧運(yùn)動(dòng)常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60％，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
吹氣球誰都會(huì)，可并不是每個(gè)都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個(gè)氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
上面的方法，都是對(duì)于減肥較為有效的方法。也是較為簡(jiǎn)單和不需要?jiǎng)佑煤芏鄸|西的方法。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體狀況和生活作息時(shí)間的需要來選擇。但是要建議的是，任何事情的成功都是需要我們?nèi)?jiān)持的。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。
