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      仰臥起坐做的脖子疼怎么辦?

      2017-04-15 09:56:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:仰臥起坐,在我們的生活中并不少見,在很多的學(xué)校體育測評上更是女生最為頭疼的項(xiàng)目。但是對于一些長期進(jìn)行仰臥起坐的人來說,對他們腹部的

      仰臥起坐,在我們的生活中并不少見,在很多的學(xué)校體育測評上更是女生最為頭疼的項(xiàng)目。但是對于一些長期進(jìn)行仰臥起坐的人來說,對他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對于一些長期如此的人會(huì)導(dǎo)致脖子疼,為什么會(huì)造成脖子疼呢,接下來讓我們?yōu)榇蠹医饷芷渲械脑颉?/p>

      在仰臥起坐時(shí)脖子會(huì)疼的原因,是手抱頭,以手拉動(dòng)頭部以帶動(dòng)上半身。

      這種情況下,會(huì)使頸椎處于一個(gè)很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了!

      如果手抱頭,拉動(dòng)身體做仰臥起坐。實(shí)際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個(gè)很不自然的病態(tài)弧度!你這就是用僧命在做仰臥起坐?。?/p>

      為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐?簡單講,我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作中,背闊肌發(fā)力了。背闊肌的作用主要是伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨。

      當(dāng)肱骨(大臂處于過頭位的時(shí)候),背闊肌拉動(dòng)大臂——大臂帶動(dòng)小臂——小臂帶動(dòng)手——手拉動(dòng)頭——頭帶動(dòng)脖子——最后脖子疼……

      那么正確的仰臥起坐該怎么做呢?如果是訓(xùn)練腹肌的話,我推薦是用不抱頭的卷腹,可放在身側(cè)或者胸前(胸前也不能完全排除其他肌群的幫助)。

      如果腹肌力量不足,不能單獨(dú)發(fā)力帶動(dòng)身體,可以把手放在耳側(cè)。

      把手放在耳側(cè)的話,至少很大一部分上身的負(fù)重,被背闊肌承擔(dān)了。那為什么手不抱頭,背闊肌也會(huì)發(fā)力呢?在這種情況下背闊肌帶動(dòng)胳膊,同時(shí)也拉動(dòng)上身。

      腹肌實(shí)際上并非十分有力的肌群,能單獨(dú)不用背闊肌發(fā)力做卷腹對于普通人來說就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。

      所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、

      可見,對于仰臥起坐的姿勢的要求,還是很重要的,長期手抱頭這樣起身容易導(dǎo)致身體脊椎的位移而導(dǎo)致頭痛,因此對于喜歡進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的人來說,應(yīng)該注意選擇手扶著耳朵的方式進(jìn)行,這樣能夠在強(qiáng)身健體的同時(shí)保護(hù)自己的脊椎不受傷害。

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