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      月經期間瘦身運動怎么做?

      2017-04-15 09:56:10  來源:360常識網   熱度:
      導語:對于一些體型較為寬大的女性來說,減肥對他們來說是不能停止的。他們需要時時刻刻的進行瘦身運動。但是女生每個月都要經歷月經期。這短時間

      對于一些體型較為寬大的女性來說,減肥對他們來說是不能停止的。他們需要時時刻刻的進行瘦身運動。但是女生每個月都要經歷月經期。這短時間是不能激烈運動的,對他們 對身體負擔較大。但是對于月經疼痛較為小的女性可以嘗試一些較為平緩的瘦身運動,是不會對身體有太壞的影響的。

      1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

      就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。

      雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時,牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

      2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

      如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,并產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以,如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

      特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

      3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

      一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。

      上面所訴的幾種方法,對于在月經期的女性來說,是最好的瘦身運動方法,運動程度較平緩,有助于人體的消化,適當的運動還能緩解一定月經期的疼痛。但是這些運動都適合在30分鐘左右,不宜太久,以免運動過度,對身體產生負擔。

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