怎么鍛練腿部肌肉
2017-04-15 09:52:18 來源：360常識網(wǎng)
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導語：健美的腿部肌肉讓人看起來更加有力量感。如果一個人的腿部肌肉非常健碩，則不管是彈跳還是起跑，瞬間爆發(fā)力都特別強。腿部肌肉的鍛煉需要循
健美的腿部肌肉讓人看起來更加有力量感。如果一個人的腿部肌肉非常健碩，則不管是彈跳還是起跑，瞬間爆發(fā)力都特別強。腿部肌肉的鍛煉需要循序漸進，可以輔助一些器械來鍛煉，具體的鍛煉應該有計劃，并且每天堅持。下面來介紹一些常見的腿部肌肉鍛煉方式，希望能夠對體育愛好者有所幫助。
腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話，當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉，這足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發(fā)動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉。
第一個練習動作：杠鈴深蹲，對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸，這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節(jié)動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
盡顯腿部肌肉鍛煉的時候，還可以進行坐姿器械腿舉鍛煉，這種鍛煉主要是選擇與杠鈴比較類似的鍛煉方法，在鍛煉的時候要注意膝蓋部位應當盡量有一定的彎曲角度，這樣能夠鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，如果膝蓋彎曲的角度大于90度以上，則可以鍛煉股四頭肌。
