各部分肌肉鍛煉方法有哪些

2017-04-15 09:51:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信絕大多數男性都想擁有健碩的胸肌、強健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、結實的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛煉的方法都有很大的不同，

相信絕大多數男性都想擁有健碩的胸肌、強健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、結實的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛煉的方法都有很大的不同，不是每一個人對這些鍛煉方式都有所掌握。有的人盲目的鍛煉，每天強度很大，讓身體精疲力盡，肌肉缺沒有被鍛煉出來。下面來介紹全身肌肉鍛煉的一些方法。

站姿拉力器單臂反握彎舉，重點鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌，開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側，掌心向前握住把柄一端。動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2到3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復做。訓練要點：上拉時，上體要保持平直，肘部不要前后搖動。

杠鈴仰臥推舉，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設位置，重復做。訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

上面僅僅介紹了兩種身體肌肉鍛煉的項目，其實鍛煉身體肌肉的方式還有很多，比如說啞鈴臥推、雙杠雙臂屈伸、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、站姿雙臂側下拉夾胸等。這是鍛煉方法多數需要借助于健身器材，所以最好到健身館去進行鍛煉。