家里瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上，很多人都想要在家里運(yùn)動(dòng)，不愿意出門鍛煉運(yùn)動(dòng)等，因?yàn)榇蠹覞u漸都變得懶惰了，其實(shí)在生活中，很多人都漸漸接受了在家里運(yùn)動(dòng)瘦身的這個(gè)概念，不僅方便，而且還可以照顧到家人，那么在家里要如何瘦身運(yùn)動(dòng)呢，接下來讓小編為大家介紹家里的瘦身運(yùn)動(dòng)等。

家中鍛煉計(jì)劃：

有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長(zhǎng)高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動(dòng)作，還有一些拉伸動(dòng)作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。

一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。

健身房訓(xùn)練計(jì)劃：

有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

看了以上的有關(guān)于家里瘦身運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)，大家是不是學(xué)習(xí)到不少呢，大家在家里

的是善于運(yùn)用空閑時(shí)間來進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)等，在家里做好家務(wù)活后，吃完飯后，可以在家里散散步等，同時(shí)在空閑時(shí)間也可以做一些力所能及的事情。