8個(gè)動(dòng)作讓你愛(ài)上健身房

8個(gè)動(dòng)作讓你愛(ài)上健身房

現(xiàn)在社會(huì)的快速發(fā)展，很多人身體開(kāi)始下降，所以很多人選擇去就健身房鍛煉身體，但是對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，健身房是一個(gè)陌生的地方，到底該如何鍛煉身體，從哪里開(kāi)始鍛煉呢?這都是新手需要學(xué)習(xí)的地方，下面這8個(gè)健身動(dòng)作讓你輕松玩轉(zhuǎn)健身房，快來(lái)學(xué)一下吧!

1、胸肌訓(xùn)練

可以鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來(lái)的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 最好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。

3、肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開(kāi)始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過(guò)單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓(xùn)練

主要鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

采用坐姿，盡可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接著將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓(xùn)練

主要鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接著抬高你的臀部離開(kāi)地面數(shù)秒，膝蓋保持彎曲，并維持動(dòng)作，記住放下雙腳時(shí)要緩慢進(jìn)行動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時(shí)要與身體平行，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

總結(jié)：怎么樣，這8個(gè)健身動(dòng)作很不錯(cuò)吧，是不是覺(jué)得已經(jīng)開(kāi)始玩轉(zhuǎn)健身房了，那就趕緊去試一試吧!很不錯(cuò)了，也有很大的健身效果，不信那就開(kāi)始吧!但是一定要注意在健身的時(shí)候要量力而行，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可胡來(lái)，這樣起不到鍛煉的目的還會(huì)傷害自己身體!