跑步應(yīng)該怎么跑呢
跑步應(yīng)該怎么跑，聽(tīng)起來(lái)屁股是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而常見(jiàn)的問(wèn)題。其實(shí)，并不是這樣的。大家雖然都跑步，可是大家并不一定知道如何跑步才是最健康，最科學(xué)的。跑步這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式也需要掌握好正確的方法才行，不健康，不合理的運(yùn)動(dòng)方式，都會(huì)導(dǎo)致不良后果。那么，一起來(lái)學(xué)習(xí)怎么健康正確地跑步。
一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車(chē)等替代跑步。輔以其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項(xiàng)目。我們建議，每周跑步2—3次，參加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動(dòng)，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目。此外，球類(lèi)、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計(jì)劃。
跑步應(yīng)該怎么跑，這是所有人都必須學(xué)習(xí)的一個(gè)問(wèn)題。跑步是日常生活中最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。大家學(xué)習(xí)了如何正確跑步對(duì)于以后的運(yùn)動(dòng)都有很大的幫助。正確地跑步能夠幫助身體健康，提高性功能，抵抗力，幫助長(zhǎng)高等等，所以大家一定要多多學(xué)習(xí)。
