女性仰臥姿勢是怎樣的？

2017-04-14 21:30:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：減肥到底有多少種方法已經(jīng)數(shù)不清了，但是簡單又有效果的還是很少。很多女生都知道仰臥起坐可以減肥，特別是可以減腹部的肥肉，讓自己的腰部

減肥到底有多少種方法已經(jīng)數(shù)不清了，但是簡單又有效果的還是很少。很多女生都知道仰臥起坐可以減肥，特別是可以減腹部的肥肉，讓自己的腰部更加纖細(xì)，同樣也能讓自己的腹部更加緊實(shí)，不會有贅肉，但是很多人都不是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，今天我們就來學(xué)習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。

做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。

如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

但是對于初學(xué)者來說，大家要知道循序漸進(jìn)，能做多少就做多少，如果強(qiáng)迫自己，可能會導(dǎo)致腹部酸痛或者腰痛，這樣就是適得其反了。可以慢慢加多次數(shù)，讓自己適應(yīng)，這樣才不會受傷，所以運(yùn)動也要適可而止。