怎么緩解運動后的肌肉疼痛？

2017-04-14 21:29:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在我們越來越多的人都開始運動，但是對于我們這種經常不運動的人來說運動過后總是會肌肉酸痛，產生肌肉酸痛的一方面是因為我們不經常運動

現在我們越來越多的人都開始運動，但是對于我們這種經常不運動的人來說運動過后總是會肌肉酸痛，產生肌肉酸痛的一方面是因為我們不經常運動，另一方面是因為我們在運動之前沒有做好充分的熱身準備，那么運動后肌肉酸痛怎么才能快速的緩解呢？下面小編就向大家介紹一些快速緩解肌肉酸痛的辦法。

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之后出現了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應該及時地尋醫就診。以上就是向大家介紹的環節就酸痛的方法，這些方法都是很有科學依據的希望大家能夠好好的利用，不再被運動過后肌肉酸痛所困擾，最后祝大家有一個快樂的運動。