運(yùn)動(dòng)后可以馬上喝水的嗎？

隨著生活節(jié)奏的日益加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)強(qiáng)身健體，早晨進(jìn)行晨練的人也越來(lái)越多。小編近日發(fā)現(xiàn)，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后馬上補(bǔ)充水分，或者是電解質(zhì)飲料，雖然所喝的東西不盡相同，但是很多人都是在運(yùn)動(dòng)后馬上喝下的。那么，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水究竟對(duì)不對(duì)呢，小編來(lái)給大家普及一下。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。

運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水的做法是不對(duì)的，它會(huì)刺激到我們的腸胃黏膜使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的震動(dòng)，嚴(yán)重者還會(huì)引起急性胃出血和腸痙攣等等嚴(yán)重的急性病。所以運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上喝水，稍做休息，等呼吸平穩(wěn)再小口小口的喝水，最好是淡鹽水，才是正確的方式。