仰臥起坐肚子很疼怎么辦呢？

2017-04-14 21:10:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多的朋友在做仰臥起坐的時候，經常會感覺到肚皮出現疼痛感，尤其是在平時大笑或者是肚皮進行活動的時候會感覺疼痛感特別明顯，這主要是由

很多的朋友在做仰臥起坐的時候，經常會感覺到肚皮出現疼痛感，尤其是在平時大笑或者是肚皮進行活動的時候會感覺疼痛感特別明顯，這主要是由于乳酸堆積所引起的小范圍肌肉的不適，下面我們一起來了解在做仰臥起坐之后感覺到肚子疼等一些主要的原因以及緩解方法。

乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

一般在經過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。

如何預防仰臥起坐后肚子疼？

劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

因此，平時在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來，這時可以進行扭腰活動，或者是用雙手在小腹的位置進行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當然在運動的時候也應該要注意強度，盡量不要突然間的增加太大的活動量。