游泳比賽前怎么熱身？
2017-04-14 20:41:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：游泳不僅可以強身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛美的運動人士必不可少的運動之一。今天小編要說的是游泳比
游泳不僅可以強身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛美的運動人士必不可少的運動之一。今天小編要說的是游泳比賽的前的熱身運動。熱身運動顧名思義，就是活動身體，是身體的運動細胞活躍起來，這對于各種運動都是非常重要的，那么游泳前健身有什么動作呢？
熱身的連貫性應該擴展到競賽中，我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法，很少改動。這可以再次歸結(jié)到把熱身作為提高常規(guī)速度訓練一部分的重要性。
以下是典型的比賽前熱身。運動員完成這套訓練后，對于自己充滿了信心，完全做好了比賽準備。
1. 400米游泳，中等速度，強調(diào)節(jié)奏保持不變，心率不斷提高，同時熟悉賽場(具
體包括標志旗的位置，15米的標記和燈光情況)。
2.4×100米游泳，提高強度。本組練習中加入劃臂。
3.4 x50米游泳，再次提高強度。
4. 200至300米兩腿打水。游泳運動員集中訓練快速蝕壁和蹬壁離開。
5.6 x50米訓練配合加速游。前25米訓練劃臂技巧，然后再每段游泳的第二個25米提高速度。
由于比賽中，可能會在一天中多次熱身，所以比賽對熱身提出了額外的挑戰(zhàn)——在比賽開始前進行一次熱身，每次游泳前還要進行一次熱身。您應該在第一次下水前進行主要
熱身，然后接下來的每次游泳可以適當?shù)乜s短熱身時間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開始，然后提高強度.提高心事和體溫。
小編試了一下，整套下來不過十分鐘，但是卻可以有效的避免在接下來的游泳過程中的抽筋，缺氧等多種不適癥狀，如果是賽前，則可以更好地發(fā)揮自己的實力，獲得更好的成績。所以我們無論是在賽前還是運動前，都要好好的進行熱身運動。
