仰臥起坐每天做多少個可以減肥??？

2017-04-14 20:41:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：不知道你們有沒有做仰臥起坐的習慣呢，應該有不少的女生都有這樣的習慣吧，因為很多的女生都覺得每天堅持做仰臥起坐是可以起到減肥的作用的

不知道你們有沒有做仰臥起坐的習慣呢，應該有不少的女生都有這樣的習慣吧，因為很多的女生都覺得每天堅持做仰臥起坐是可以起到減肥的作用的，但是做歸做，每天應該有一個量去做，那么每天一個做多少個仰臥起坐才可以起到減肥的效果呢？這就是下面要為大家進行介紹的內(nèi)容了，不用著急，這就來為大家介紹。

動作要做的慢一點，越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。如果你在上來后向左向右扭一下腰再下去的話，對腰部的減肥會起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個磕頭式的姿勢(但要兩手盡量往前伸長)來放松脊椎，接下來做一個海獅頂球式的姿勢反方向放松脊椎就行了。

在每天晚上睡覺前平躺在床上，腳不要彎曲.借助腰部的力量坐起來，起來后雙手叉腰，腰部再往前扭一下.完成動作后躺下，就這樣反復做20次.每天晚上要堅持哦。

身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。保持。3-5分鐘。靜止。他們說以往的用手抱頭或脖子的仰臥起坐姿勢不太正確，因為這樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢是：雙手放在兩耳側，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個，長時間堅持在有效果，至少兩三個月就可使腹部肌肉減少。

1.做仰臥起坐，姿勢很重要. 身體平躺，兩腿稍微彎曲，兩手抱頭，坐起的時候胳膊肘盡量碰住膝蓋，這樣反復交替。

2.每天下午4-6點鐘作運動最好，避免晚上做，會影響睡眠。

好了，看完了上面介紹的內(nèi)容以后，大家也應該有了自己心中的見解了吧，減肥并不是一天兩天就可以看到效果的，更何況通過做仰臥起坐來達到減肥的效果并不是很明顯的，這也就需要大家更加努力去做了，希望以上的內(nèi)容對大家有幫助。