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      仰臥起坐怎么練習(xí)啊?

      2017-04-14 20:40:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):很多人誤以為仰臥起坐可以減少腹部的脂肪,然而并不盡然。仰臥起坐只不過(guò)是鍛煉腹肌的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,它只是把肚子的肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉,肉還是

      很多人誤以為仰臥起坐可以減少腹部的脂肪,然而并不盡然。仰臥起坐只不過(guò)是鍛煉腹肌的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,它只是把肚子的肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉,肉還是原封不動(dòng)的在那里。適當(dāng)?shù)难雠P起坐是有一定的減肥效果的,但是效果不明顯,仰臥起坐更多的是為了鍛煉身體。那么仰臥起坐最近有什么好處呢?接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下吧。

      仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

      有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪,而不僅僅只來(lái)自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌,腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以,即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達(dá)到減小肚腩的目的,反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá),肌肉增加。

      高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng),才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明,每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪,達(dá)到減肥目的。

      仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà),仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。

      看完了小編對(duì)仰臥起坐的好處的介紹,想必大家也明白了仰臥起坐的主要作用不是減肥,而是增加腹部肌肉力量。如果我們堅(jiān)持使用正確的方法做仰臥起坐,就可以改變自己的身體曲線(xiàn),使自己的身體看起來(lái)更有形體美。同時(shí)我們也不可過(guò)度運(yùn)動(dòng),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

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