仰臥起坐什么時候做最合適最好？
2017-04-14 20:38:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐，是一種非常常見的一種健身運動，受到了非常多的人的歡迎，并且鍛煉的方式和場合也非常的簡單。雖然人們都非常的細化做仰臥起坐，
仰臥起坐，是一種非常常見的一種健身運動，受到了非常多的人的歡迎，并且鍛煉的方式和場合也非常的簡單。雖然人們都非常的細化做仰臥起坐，但是人們并不知道仰臥起坐什么時候坐比較好。接下來，我們就一起來看一看仰臥起坐什么時候做才是最合適的，請看資料。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在什么時候做仰臥起坐才是最好的，最適合人們的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。做仰臥起坐的時候一定要注意做好充足的準備運動，不要讓自己的肌肉受到損傷，要多注意水分的補充。
