手腕力量訓(xùn)練方法有哪些？
越來越多的開始不注重鍛煉，每天只知道宅在家里，不僅是中年人，連青少年也是如此。身體里只是空虛的空殼，一點(diǎn)力量都沒有。手，也變成了拿手機(jī)打游戲的工作。在小編看來這是非常不對的，手腕力量是身體的力量的重要部分，那么到底如何進(jìn)行手腕力量訓(xùn)練呢？下面和小編一起看一下吧。
手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。
手指：手腕發(fā)力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。
每天幾個(gè)動(dòng)作就可以加強(qiáng)手腕的力量，何樂而不為呢？大家不要小看了手腕力量，這是身體力量最重要的一部分，青少年們應(yīng)該趕快學(xué)習(xí)起來，加強(qiáng)自己手腕的力量，在體測引體向上時(shí)可以大顯身手的。小編建議不管老少都應(yīng)該多進(jìn)行手腕訓(xùn)練，讓身體的每一個(gè)部位都靈活起來。
