踝關節力量訓練方法有哪些？
2017-04-14 20:15:15 來源：360常識網
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導語：踝關節是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關節很容易發生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷，另外踝關節受傷嚴重的話還會導致
踝關節是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關節很容易發生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷，另外踝關節受傷嚴重的話還會導致骨折。那對于踝關節有沒有什么訓練能加強踝關節的力量呢？訓練踝關節的時候又有哪些注意事項呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們去看看吧。
一、原地直腿提踵
練習目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分別以向外、向前、向內三個方向做提踵動作，以便增加參加訓練的肌纖維的數量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。
練習要領：動作適當緩慢，努力控制身體的穩定性，不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習目的：鍛煉小腿比目魚肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內三個方向做提踵動作，以便增加參加訓練的肌纖維的數量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。
練習要領：動作適當緩慢，努力控制身體的穩定性，不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習部位：鍛煉踝關節的平衡性和穩定性。
練習方法：原地單腳站立，支撐腳的后腳跟抬起，單手持書籍等重物。鍛煉時，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動。每次30秒，每日3組至4組。
練習要領：動作不宜過快，應盡力控制重心并保持平衡。
上面就是一些訓練踝關節力量的方法，想加強踝關節力量的朋友不妨試試。踝關節比較脆弱，所以我們在訓練的時候要格外小心，還有平時的運動也要格外小心，踝關節扭傷最容易發生在我們打球的時候，因為打球的時候我們會又跑又跳的最容易扭傷。
