提臀最有效的動作有哪些？
2017-04-14 20:11:04 來源：360常識網
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導語：不管是男性還是女性，好身材不是人人都有的，同樣的也不是天生就擁有的，所以要想擁有一個好身材就要后天努力鍛煉。好身材不僅僅是體態纖瘦
不管是男性還是女性，好身材不是人人都有的，同樣的也不是天生就擁有的，所以要想擁有一個好身材就要后天努力鍛煉。好身材不僅僅是體態纖瘦，同時更要凹凸有致，當然凹凸有致的身材少不了挺翹的臀部。所以今天小編就來教教大家能夠提臀的運動都有哪些？希望對大家能夠有幫助。
女性最有效的提臀運動一、懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
女性最有效的提臀運動二、前弓步
這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
動作要領：雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復站立姿勢。完成后，換另一只腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
女性最有效的提臀運動三、反向弓步
做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
以上內容就是小編分享給大家的能夠有效提臀的運動方法，看起來是不是很簡單呢？如果你也想擁有好身材的話。小編提到的方法不妨一試哦！運動的方法雖然重要，但是小編認為更重要的就是能夠長期堅持鍛煉，因為提臀不是一天兩天的事情。
