男人怎么健身才有肌肉？
女性的身材在于線條，而男性的身材應(yīng)該就在于肌肉了。不知道有多少少女們拜倒在六塊腹肌下，也不知道有多少男性用自己的肌肉俘獲了女性的心。肌肉的形成在于鍛煉，但鍛煉也是需要方法的，只知道一味地運(yùn)動(dòng)并不能形成漂亮的肌肉。今天小編就來(lái)跟大家講講男性鍛煉肌肉的方法。
把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
為了最大程度地發(fā)展肌肉，有經(jīng)驗(yàn)的舉重練習(xí)者通常會(huì)把身體各部位分成幾個(gè)組來(lái)練習(xí)(比如胸、肱三頭肌;下肢背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天后休息一天，然后再開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)。在肌肉增長(zhǎng)階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因?yàn)橹挥猩眢w處于“正平衡”的狀態(tài)，肌肉才有可能增長(zhǎng)。
另外，盡量避免把力量練習(xí)與跑步安排在同一天進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激，隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。
除了鍛煉以外，想要擁有完美肌肉的男性們同時(shí)還要注意飲食。高脂肪的食物盡量少吃，因?yàn)殄憻挼氖滓康木褪菧p脂，如果一邊在鍛煉，一邊卻又在補(bǔ)充大量的脂肪，那無(wú)論鍛煉地多辛苦，都是很難擁有想要的肌肉的。另外，不同的部位肌肉有不同的鍛煉方法，大家可以根據(jù)自己的條件選擇。
