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      競走的技巧-競走的好處

      2015-12-05 08:09:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:普通走,每步一般需要0 50—0 55秒,而競走每步只需要0 27—0 32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。

      競走的技巧-競走的好處

      競走的技巧-競走的好處

      競走是什么?

      競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動,規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。

      競走起源于英國,1867年,英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代,這項運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽,全程長達578公里。1908年,奧運會正式將競走列為比賽項目。從1961年起,每年舉行盧迦諾杯競走比賽,以后發(fā)展成為世界杯賽,男選手爭奪盧迦諾杯,女選手角逐愛斯堡恩杯。競走比賽最先出現(xiàn)于1775年至1800年間的英國,有些更是日以繼夜地進行。

      19世紀初,英國出現(xiàn)步行比賽的活動。19世紀末,部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽,距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多,成績可比性差,故僅設世界最好成績。運動員行進時,兩腳必須與地面保持不間斷接觸,不準同時騰空,著地的支撐腿膝關節(jié)應有一瞬間的伸直,不得彎曲。比賽時,運動員出現(xiàn)騰空或膝關節(jié)彎曲,均給予嚴重警告,受3次嚴重警告即取消比賽資格。

      競走的好處

      競走能長時間對峙,競走是中、低強度的有氧活動,沖擊力、迸發(fā)力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動,預防便秘,加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發(fā)作。

      練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關節(jié)的靈活性增強體質(zhì),促進健康,提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能,培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達九十到一百一十厘米,身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

      普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。

      步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻,加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長,會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度,過多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,其潛在力是比較大的。

      競走的技巧

      其實很多人都以為競走就是快走,這樣的認為是錯誤的,競走的運動強度是比快走要大的。如果我們要練好競走,我們還要掌握下面的競走技巧:

      1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。

      2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。

      3、雙腳不能同時離地。

      普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。

      競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米,競走的步長可達九十到一百一十厘米,身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

      普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。

      步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻,加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長,會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度,過多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,其潛在力是比較大的。

      競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的,單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度,必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間,但縮短雙腳支撐時間是主要的,而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

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