青少年力量訓練怎么做？
2017-04-14 20:08:32 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于青少年來說，合理的進行力量訓練是有助于預防運動損傷的。然而很多人對力量訓練有一定誤解，力量訓練不等于舉重，用很大的杠鈴每天練。
對于青少年來說，合理的進行力量訓練是有助于預防運動損傷的。然而很多人對力量訓練有一定誤解，力量訓練不等于舉重，用很大的杠鈴每天練。青少年是需要肌肉力量訓練，只是自重訓練就可以了，這是基礎肌肉能力。在訓練中有很多需要注意的事項，下面小編就來詳細說一說。
科學的青少年力量訓練需要遵循以下原則：
首先要掌握正確的技術。這個原則對任何年齡段的人都適用，但由于青少年骨骼、韌帶和肌肉承受能力都較差，在使用錯誤技術時更容易受到傷害。如果說成年人有時可以使用錯誤技術一段時間之后再轉入正確技術而不受任何傷害，青少年可能就沒那么幸運了。
腿部力量訓練優先。這個原則同樣適用于任何年齡段的，但由于腿部力量發展潛力大大高于上體和腰部力量，而個體力量的發展潛力又在很大程度上受制于早期骨骼、韌帶和肌肉的承受力訓練，因此青少年力量訓練優先發展腿部力量的作用是長期和戰略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效應也會使得訓練事半功倍。
力量耐力訓練優先。青少年力量訓練的優先級依次是力量耐力，極限力量，爆發力。青少年力量訓練的一個重要目標是提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，這在一定程度上決定了成年后三種力量的發展空間，直接提高力量水平反而是次要的。
以上就是青少年三種力量訓練的注意事項，這三種都能提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力訓練。小編提醒大家，訓練強度不宜過大。特別是正在生長發育時期的男孩，適當的力量訓練有好處，但強度過大會對身體有不良影響。
