羽毛球專項力量訓練怎么做？
2017-04-14 20:08:11 來源：360常識網
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導語：羽毛球是一項集技術和身體素質于一體的運動，在羽毛球訓練中，力量訓練是必不可少的。力量是身體素質的基礎。由于羽毛球是一項強度極大的運
羽毛球是一項集技術和身體素質于一體的運動，在羽毛球訓練中，力量訓練是必不可少的。力量是身體素質的基礎。由于羽毛球是一項強度極大的運動，在大型比賽中選手消耗的體能極大，因此力量訓練很重要，身體各部位的專項訓練也舉足輕重。下面小編就來介紹羽毛球的專項力量訓練的方法。
羽毛球專項性力量練習的內容和方法
1.上肢專項力量練習
(1)羽毛球擲遠、擲壘球練習;
(2)繞腕練習——手持啞鈴于體前或體側作繞8字練習;
(3)揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力;
(4)轉臂練習——手持啞鈴于體側作旋內、旋外練習。
2.軀干專項力量
(1)屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習;
(2)仰臥起坐、左右體側起-;
(3)俯臥挺身練習——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰;
(4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉;
(5)傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3.下肢專項力量練習
(1)負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快;
(2)負重半蹲提踵;
(3)負重跨步走;
(4)負重半蹲跳;
(5)跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
(7〕跳臺階練習。
以上就是有關羽毛球專項力量訓練的方法，之所以專業訓練過的運動員殺球力量很大，那都和專項的力量訓練離不開關系。當選手達到一定技術水平時，身體素質也得隨之跟上，否則會影響技術的提高。 身體力量專項訓練的好處諸多，不僅能促進健康，提高競技能力的目的。
