力量與搏擊訓練怎么做？
2017-04-14 20:08:27 來源：360常識網
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導語：如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子
如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習，那么首先就要了解搏擊的訓練方法。下面小編就來介紹一下。
力量訓練的方法：
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個問題：
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。
以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以后加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防范，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。
