鍛煉肌肉酸的原因

有的人們會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)的，這對(duì)于一個(gè)比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較常見的受傷現(xiàn)象的，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的話，就不能夠再去進(jìn)行鍛煉的，這都是由于自己的肌肉在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中才會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象的，那么到底是什么原因才會(huì)在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸的呢？

組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。*結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷（如肌腱）而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行）。*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過(guò)，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

上文就是向我們?cè)敿?xì)的講解了到底出現(xiàn)鍛煉肌肉酸的原因的，所以在日常的生活中的時(shí)候如果自己也出現(xiàn)了這樣的情況的話，要立即的停止鍛煉，然后坐下來(lái)休息的，慢慢的減慢自己鍛煉的強(qiáng)度的。