究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉，現(xiàn)在更多的人，追求腹部曲線，想擁有馬甲線。需要很強(qiáng)大的練習(xí)來(lái)練就完美的腹部。應(yīng)該要注意，練習(xí)的時(shí)候還有些要注意的小細(xì)節(jié)，才更好的達(dá)到想要的效果。
比如起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實(shí)在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的階段。而超過(guò)45-90°左右的過(guò)程中，此時(shí)身體重心到臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時(shí)才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地面夾角為45度;
2、上升時(shí)慢慢感覺(jué)，當(dāng)感到腹部最受力的時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎？通過(guò)了許多的練習(xí)和實(shí)踐證明，是可以達(dá)到的，如果有想瘦的MM可以試試，但是要注意高度，不能太低或者偏高，千萬(wàn)不可以硬撐。這樣容易危害身體，造成身體肌肉拉傷，腰部收損等不好的影響。
