女性來例假能不能練習(xí)瑜伽

瑜伽是一個很受女性歡迎的室內(nèi)運動，不僅會給身體帶來很多的好處，而且有助于生活的興趣。長期堅持鍛煉瑜伽來提高身體素質(zhì)，但是作為女性這個每個月就有那么特別的幾天，這個來月經(jīng)的時候能不能練習(xí)瑜伽？下面就介紹了一些相關(guān)的知識點。

首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當(dāng)時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會，婦女出于自愿或經(jīng)濟的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽， 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。

瑜伽由于其原本的嚴肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進黃河也洗不清。

在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。

從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。

基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：

１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。

２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

３）保持過久的站立或平衡姿勢。

４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。

６）跳躍。

７）用手臂支撐全身平衡的動作。

８）避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。

上面的就是關(guān)于這個女性在經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽的知識點，還有就是這個來源，只要學(xué)習(xí)了解一下就可以知道這個方面的知識點了。其實關(guān)于這個經(jīng)期間女性是不能做過激的運動，有些瑜伽的動作還是很輕柔的，偶爾做些運動是沒有關(guān)系的。