如何提升臀線
2017-04-14 16:06:32 來源：360常識網
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導語：無論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發福的命運，而最明顯。最先開始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現代人每
無論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛煉的情況下都逃脫不了發福的命運，而最明顯。最先開始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現代人每天大部分工作的時間都是坐著，極度缺乏運動，長此以往，就會導致身材走樣，其中一個明顯的表現就是臀線下降。今天我就為大家介紹一下如何提升臀線。
1.以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大效果，
2后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
上面的方法大家都記住了么？無論用什么樣的方法，只有勤鍛煉才可以達到效果，我相信只要大家不要放松，持之以恒按照上面的方法做，一定可以收到意想不到的效果。
