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      瑜伽腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)

      2017-04-14 16:05:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:瑜伽是一項(xiàng)比較休閑的運(yùn)動(dòng),將就動(dòng)作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法,我們究竟要注意注意些什么?怎樣才能達(dá)到更好的健身效果。我們

      瑜伽是一項(xiàng)比較休閑的運(yùn)動(dòng),將就動(dòng)作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法,我們究竟要注意注意些什么?怎樣才能達(dá)到更好的健身效果。我們會(huì)給大家一一介紹。現(xiàn)在很多人在練瑜伽,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受場地限制,是很多愛運(yùn)動(dòng)的人的興趣。

      1.目的及作用編輯

      瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定)。

      有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

      相反,如果呼吸有了問題,身體的循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響,大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分,而成為致病之源。(整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)[1]

      2分類及介紹編輯

      瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸,通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體,促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官,增強(qiáng)其功能,使身體和心靈得到充分的放松,對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始,而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法:[2]

      按部位分類

      基本而言,呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

      腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸,感覺只是腹部在鼓動(dòng),胸部相對不動(dòng)。

      胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動(dòng),腹部相對不動(dòng)。

      完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

      腹式呼吸

      瑜伽呼吸法[1]

      健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運(yùn)動(dòng),集中意識,手中能量可傳達(dá)到腹部。

      動(dòng)作要領(lǐng):

      1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。

      2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。

      胸式呼吸

      健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。

      動(dòng)作要領(lǐng):

      閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。

      完全呼吸

      健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運(yùn)用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會(huì)感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時(shí)會(huì)有新鮮的能量充滿肺部。動(dòng)作要領(lǐng):

      1.吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨里。

      2.使腹部慢慢地癟下去,縮胸,放下肩部,吐氣。[2]

      呼吸收束

      最重要的一點(diǎn):練習(xí)瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應(yīng)的收束法(龐達(dá))來進(jìn)行。不然,呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。基本的收束法介紹:

      收束目的:一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運(yùn)送到需要的部位,三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

      收束方法:

      呼吸的收束法主要有三種:

      1.下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

      2.會(huì)陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

      3.腹部收束法:一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷贿呄蛏弦啤8杏X腹部完全凹扁下去。[1]

      按呼吸過程分類

      有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。[1]

      按鼻孔呼吸位置分類

      有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

      瑜伽呼吸法

      凈化呼吸道呼吸

      健身功效:用每一個(gè)單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動(dòng)等,左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。

      動(dòng)作要領(lǐng):

      1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,從左鼻中呼出殘留氣體,然后再從左鼻吸入氣體。

      2.拇指放開,用無名指和小指按住左鼻,從右鼻呼氣,再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻,從左鼻呼氣。呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。

      上面很詳細(xì)的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),喜歡練瑜伽的朋友一定會(huì)有所收獲的。但光是看是不夠的,我們要行動(dòng)起來。特別是那些不怎么運(yùn)動(dòng)的人,練瑜伽不僅可與舒展脛骨,還可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)。

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