仰臥起坐可以減肚子嗎

仰臥起坐對(duì)于大家來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常熟悉的一個(gè)基礎(chǔ)型的運(yùn)動(dòng)，在大家的現(xiàn)實(shí)生活中有很多人平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來(lái)健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很多人還是不知道的，因?yàn)椴簧偃藢?duì)于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時(shí)候也是比較麻木的。

減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會(huì)做，但是真正能夠堅(jiān)持著每天都去做的人能有幾個(gè)呢？所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)仰臥起坐是否可以減肚子。

仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運(yùn)動(dòng)上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒(méi)有捷徑所以要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能有效果，不然任何減肥的方法也會(huì)有反彈的體現(xiàn)。

仰臥起坐的具體方法如下：

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

減肚子的方法如下：

縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

所以，通過(guò)上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過(guò)上面文章的了解，我們還學(xué)會(huì)了仰臥起坐的真正的做法，其實(shí)很多人平時(shí)做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來(lái)減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。