下蹲運動的好處

2017-04-14 15:02:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：改革開放以后，生活水平提高了，人們的精神面貌有了很大的改觀，大家都覺得活得有滋有味，大家都希望自己長壽，大家開始關注自己的健康，健

改革開放以后，生活水平提高了，人們的精神面貌有了很大的改觀，大家都覺得活得有滋有味，大家都希望自己長壽，大家開始關注自己的健康，健康離不開運動，運動千萬種，下蹲運動就是一種，很多人喜歡下蹲運動，他們會在有時間的時候做幾次，不需要多大的場地。

下蹲運動隨時隨地都可以做，上班時間可以隨便做幾下，回到家里在床上也可以做幾下，下蹲運動比較適合于年輕人和兒童做，老年人膝關節(jié)可是受不了，下蹲運動的好處有哪一些呢？

下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。此外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。“下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花。”練習時，主要有以下幾種方法：

借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。

下蹲運動確實有講究，下蹲的方法不對可能造成膝關節(jié)和髖關節(jié)的磨損，大家在鍛煉時候一定要注意方法，每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，需要提醒的是，由于下蹲時會發(fā)生體位改變，可能會出現(xiàn)頭暈等癥狀哦。