肩部和手部的運動

根據(jù)醫(yī)生反映，現(xiàn)在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病癥，這是因為什么呢？原來，是因為上班族們每天忙于工作，晚上還要加班到很晚，第二天早晨都在家睡懶覺了，就沒有晨練的時間了，時間久了，身體各種不適的病癥就來了。其實，不用去外面鍛煉，每天上班族們可以在辦公室做一些簡單的小運動，就可以幫助自己強身健體。那么肩部和手部的運動都有哪些呢？

因為工作壓力的增大，很多人都學懶了，自古流傳下來的晨練習慣也被人們丟棄了，取而代之的是每天早晨睡懶覺，其實這對身體是非常不好的，不但會讓人們變得懶惰，還會影響身體健康呢。

動動手指，全身受益。

手是人體最靈活的器官，不僅如此，手與大腦和很多內(nèi)臟都有關(guān)聯(lián)，我們在養(yǎng)生運動的過程中卻經(jīng)常忽略了自己的雙手。實際上，每天只要花十幾分鐘動動手指，就可以起到很好的養(yǎng)生效果。

常用手養(yǎng)生保健方法：

搓手法：將兩手掌對合，上下搓動摩擦，一直到發(fā)燙為止，再做洗手動作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

運球法：用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推動，使其在手掌中旋轉(zhuǎn)，技術(shù)熟練者可握3～4枚。不拘時間和次數(shù)，空閑時間即可運球，其中以核桃最佳。

扭指法：用左手握住右手拇指，扭轉(zhuǎn)10次，再握右手食指，扭轉(zhuǎn)10次，以此類推將右手指扭轉(zhuǎn)完畢后，用右手握左手指扭轉(zhuǎn)。以上方法可以促進手部的血液循環(huán)，刺激手部的經(jīng)穴，達到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的目的，有保持手指靈活，延緩大腦衰老的作用。

手部養(yǎng)生具有簡單易行、不拘泥于時間和地點的特點，不僅適合老年人，對上班的中青年人群也很有實際意義。

怎樣通過運動來防治肩周炎？

間隙甩臂，避免長時間同一個姿勢。

肩周炎產(chǎn)生的三大原因：過度疲勞、缺乏運動和長時間處于一個姿勢。

我們可以根據(jù)這些特點來有效預防肩周炎。

擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心，經(jīng)虎口翻至手背，用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。

舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。

拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè)，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

運關(guān)節(jié)法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關(guān)節(jié)部自然彎曲，做左右運動20次，做上下運動20次，運動時注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進行活動。

頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復疼痛或者疼痛超過三個星期則應該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。

肩部和手部的運動朋友們學會了嗎？尤其是上班的白領(lǐng)們，每天坐在辦公室里，有時候一整天也不怎么走動，這樣長時間的不運動會讓身體出現(xiàn)各種癥狀的不是，比如頸椎病，肩周炎等，既然沒有閑暇時間出去外面鍛煉，不妨可以再辦公室做一些這樣的小動作練習吧，既不耽誤工作，還能強身健體。