運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制

我們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是可以有效提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，所以很多人都有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但那是我們可能還不知道運(yùn)動(dòng)其實(shí)還有利于控制我們的血壓呢，運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的控制是有很好的作用，一起看看下文關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制的介紹。

運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制是非常有效的，食用高血壓的患者可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下來起到控制血壓的好處，那么我們應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)才對(duì)于血壓比較有效呢？

眾多研究表明，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防和治療高血壓。舒張壓運(yùn)動(dòng)反應(yīng)可獨(dú)立地預(yù)測男性和女性高血壓，其機(jī)率分別為4.2和2.2。通過對(duì)年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動(dòng)最少的男性發(fā)生高血壓的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常活動(dòng)組高1.9倍。

對(duì)女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動(dòng)水平與發(fā)生高血壓風(fēng)險(xiǎn)之間存在顯著和獨(dú)立的關(guān)系。美國疾病控制和預(yù)防中心公布的運(yùn)動(dòng)建議中推薦：每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)等)。在研究中，規(guī)律運(yùn)動(dòng)者舒張壓低于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，且大部分以散步為主(占49.4%)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)約6.8次/周，時(shí)間平均可達(dá)54.5s，而非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者約占24.4%，可見大多數(shù)患者能夠積極參與運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)次數(shù)合理、時(shí)間足夠長，但運(yùn)動(dòng)方式過于單一，這可能與研究中選擇的人群以老年人居多，活動(dòng)能力有限，同時(shí)由于社會(huì)環(huán)境或老年人自我調(diào)節(jié)能力差，家屬、醫(yī)護(hù)人員關(guān)心不夠等原因，因此應(yīng)當(dāng)建立更多的社區(qū)活動(dòng)場所、組織各項(xiàng)適合老年人的健身活動(dòng)，如太極拳、門球、氣功等有氧運(yùn)動(dòng)。

此外，運(yùn)動(dòng)還可影響高血壓的治療，通過對(duì)輕中度高血壓患者給予運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)后發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對(duì)于己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協(xié)同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類和劑量。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，且降壓有效率高于非規(guī)律運(yùn)動(dòng)者?？梢娨?guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高降壓達(dá)標(biāo)率有著十分重要的作用。

上文我們介紹了運(yùn)動(dòng)有多種好處，我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是可以提高我們的體質(zhì)，讓我們的免疫功能和抗病能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制是非常有效的，所以我們可以多運(yùn)動(dòng)來起到控制血壓的好處，上文的介紹相信對(duì)大家是有幫助的。