早晨空腹運(yùn)動(dòng)科學(xué)么
運(yùn)動(dòng)是從古至今人們保證健康體魄的一個(gè)主要方法，有的練習(xí)武術(shù)、有的練健身操、有的跑步。無論是哪種運(yùn)動(dòng)，許多朋友們都選擇在清晨。大家普遍認(rèn)為，清晨空氣好、迎著初升的太陽，身體里就會(huì)洋溢出一種朝氣蓬勃的激情。在此，養(yǎng)生專家們認(rèn)為，晨練固然是好的生活習(xí)慣，但是最好不空腹進(jìn)行。為什么呢，我們來看看下面的論述。
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分，最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。
看了上述專家建議，我們對(duì)照一下自己平時(shí)的習(xí)慣。您是不是也存在著空腹跑步的問題，是不是也喜歡在晨跑前喝水。如果您有這種習(xí)慣，請(qǐng)立即糾正吧。運(yùn)動(dòng)是健康的選擇，不要因?yàn)椴徽_的習(xí)慣給自己帶來健康隱患。健康生活請(qǐng)從健康的習(xí)慣、健康的方式、健康的心態(tài)開始吧。
