老年人膝關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防

我們周圍有的老年朋友很多都患有膝關(guān)節(jié)炎，而且膝關(guān)節(jié)炎是會反復(fù)發(fā)作的，很難徹底根除的，尤其是年紀(jì)大的人們，患上膝關(guān)節(jié)炎之后天天疼痛，嚴(yán)重的影響了正常的生活，比如有的老年人甚至連上下樓梯都不行，那么老年人膝關(guān)節(jié)炎怎么預(yù)防呢

人的膝關(guān)節(jié)是一個活動范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。所以，當(dāng)人們步入老年以后，膝關(guān)節(jié)最容易老化。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎主要是關(guān)節(jié)軟骨的病變。原來有一定厚度、富有彈性、表面光滑、呈淡藍(lán)白色、具有光澤的關(guān)節(jié)軟骨，由于某些原因發(fā)生退行性變化后，先是關(guān)節(jié)的顏色變成微黃，失去了光澤，而后其表面變得粗糙不平，甚至發(fā)生龜裂、脫落，有的碎片還會游離在關(guān)節(jié)內(nèi)，而且軟骨的厚度會變薄。隨后關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶會發(fā)生松弛且失去彈性，關(guān)節(jié)滑膜開始萎縮或增生，分泌的滑液會減少或增加，從而引起關(guān)節(jié)活動范圍縮小或關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、疼痛等。

預(yù)防措施：居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕。室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。堅(jiān)持每天晚上泡腳。臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅(jiān)持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎大有神益。注意保暖是防治該病的關(guān)鍵。雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護(hù)膝或護(hù)腿。老年人在冬季可適當(dāng)多吃些羊肉、雞肉、狗肉、豬肚、帶魚等御寒食品，用藥酒御寒也值得提倡。在酒中適當(dāng)浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥，飲用后效果會更好。另外，人體畏寒與甲狀腺素的分泌減少也有關(guān)。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘參與。因此，老年人可以在寒冷的季節(jié)適量多吃些含碘高的海帶、紫菜及各種海產(chǎn)品，以利于甲狀腺素的合成，增加人體的產(chǎn)熱功能，起到御寒防凍的作用。

另外;老年朋友也需要注意保持合適的體重，防止身體肥胖、注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。參加戶外運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備活動. 飲食上吃一些可以增強(qiáng)身體熱量可以御寒的食物，比如人參，姜等，另外也可以每天用熱水泡腳，按摩腳底，這都是可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的措施