長期做這四件事可助胃部健康

胃是人體的消化器官，所有的食物在進入食道后，都會進入消化系統進行消化、吸收。因此，如果胃不好，食物中的營養和能量就不能完全被人體吸收和利用，自然會使身體越來越差。所謂“民以食為天。”有一個好胃口，絕對是一個人一生都需要的。

如何養胃

1、飲食要有規律

吃飯的時候最忌的就是暴飲暴食，過多的食物進入胃部以后，胃部無法正常地蠕動和消化，就會導致體內毒素增加、使便秘加重，還容易引起肥胖。

如今，很多人的問題不是暴飲暴食，而是過度節食。特別是夏天，很多女性為了能保持苗條的身材，總是故意不吃飯，或是吃得很少，胃部的能源供給減少，也會導致新陳代謝減慢，胃部出現不適。

千百年來，一日三餐的規律不是隨意制定的，而是根據人體的實際需要慢慢形成的。因此，定時、定量，有規律地進食實際上是順應了身體的自然規律，對養胃是有好處的。

2、進食要細嚼慢咽

不管是吃飯還是吃零食，我們都提倡大家細嚼慢咽。進食太快，很多食物還沒有經過充分的咀嚼就進入到消化系統，自然會加重胃的負擔。

并且，在充分咀嚼的過程中，可以產生更多的唾液和消化液，對口腔衛生和胃粘膜都有一定的保護作用。

研究表明，咀嚼還可以刺激到大腦中的海馬區，該區域掌管著人們的學習和記憶功能，因此，無論什么人群，多咀嚼還可以增強腦力、預防老年癡呆。

3、不要吃過燙或過涼的食物

俗話說：“心急吃不了熱豆腐。”就是說食物過燙的時候，一定要等到其冷卻下來才可以吃。但是在生活中，吃過燙食物的情況還是非常多的，比如吃燒烤、火鍋、麻辣燙、湯等食物時，往往沒有耐心，總是“趁熱”就吃下去了。

長期吃過燙的食物，不僅會對口腔和食管的粘膜產生損害，還會造成胃粘膜的損傷，增加胃病的發病幾率。

相反地，吃得過涼也不利于養胃。特別是夏天，天氣炎熱，很多人都因為貪涼，而吃下很多冰鎮食品，如冰淇淋、冰啤酒等。雖然吃的時候可能會感覺特別舒爽，但是過涼的食物會使消化系統的溫度急劇下降，使胃部的血管收縮，局部的血液循環減慢。

因此，不管什么季節，平時一定要注意，在進食時，要吃冷熱適中的食物，而不是圖一時的痛快。養胃是一個長期的工作，而破壞它的健康，往往并不需要很久。

4、不要吃湯泡飯

很多人都有在吃飯的時候喝湯的習慣，這是很不科學的。首先，我們在前文中講過，進食的時候細嚼慢咽是非常重要的，既有利于大腦，又可促進腸胃的消化。但是飯里面加入了湯水，就會使人在吃飯時囫圇吞棗，無法做到咀嚼充分。

其次，湯水沖淡了口中的唾液和胃中的消化液，也會對食物的消化產生不利影響。因此，吃飯時應盡量少喝湯，更不要用湯去泡飯吃。當然，這并不是說，飯桌上就不能出現湯。相反，湯的營養非常豐富，多喝湯是有利于健康的。不過，把它放在飯前喝效果會好很多。

飯前喝湯不僅使湯中的營養更容易被消化、吸收，而且還能產生一定的飽腹感，這樣就不會使人在吃飯時攝入過多的食物了，對胃的健康和減肥塑身都是有利的。

一天中的養胃小貼士

1、早上

早上起床后，應喝一杯溫開水，能起到清潔腸胃的作用，還可以“喚醒”腸胃，使其加快蠕動的速度，開始新一天的工作。

而早上7點-9點，正是胃經當令之時，也是吃早飯的最佳時間。經過一個晚上的消化，胃部已基本被排空，如果這時候不吃飯，就會使胃的功能受到影響，久而久之，會引起胃部疾病。

2、中午

中午是我們的正餐，吃得較為豐盛，營養也比較全面。但是，吃過飯之后，千萬不要做劇烈運動，容易引起胃下垂。

并且，在剛吃完飯的時候，不要吃水果。雖然水果可以幫助胃部消化食物，但是在剛吃過飯的時候吃，胃部運轉不過來，不僅起到助消化的作用，還會引起胃脹等不適。最好在飯前一小時或飯后一小時吃水果。

3、晚上

晚飯的時間不要太遲，至少離入睡有3個小時的間隔。因為在入睡時，人的消化系統會進入一個近似休眠的狀態，如果剛吃過飯不久就睡覺，會使得這些食物很難消化，不僅對胃部不好，也會影響到睡眠的質量。

晚飯不要吃熱量過高的食物，以清淡的粥為宜。飯后一小時可以進行適量的散步，以幫助食物的消化。

結語：不要以為養胃是胃病患者的事，每個人都需要養胃。因為胃是我們消化食物的器官，它出了問題，我們就無法充分地獲取食物的養分，而且也會造成胃部的疼痛。本文介紹了日常養胃的相關要點，大家都記住了嗎？希望各位都能有好的腸胃，給健康加分。