晚上舍不得睡覺 居然是它惹的禍
最近小編在瀏覽新聞時(shí)看到這樣一篇報(bào)道，其中提到大約有8成的網(wǎng)民每天舍不得睡覺，而有6成的國(guó)人每天上床之后難以入睡。并且大家都知道睡眠對(duì)自己的重要性，但是卻舍不得睡覺。那么是什么原因?qū)е逻@種舍不得入睡的現(xiàn)象呢？以及如何改變這種入睡問題呢？
下面就和小編一同來了解導(dǎo)致舍不得入睡的元兇吧！
舍不得睡覺的元兇之一、電子產(chǎn)品
幾乎所有的年輕人在睡前都有玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣，平板電腦、手機(jī)、電腦、筆記本等幾乎成為現(xiàn)代年輕人的床伴。睡前玩電子產(chǎn)品不僅難以入睡，還會(huì)傷害身體健康。
影響眼睛健康
長(zhǎng)時(shí)間的盯著電子產(chǎn)品，其發(fā)出的微弱光線會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，甚至影響眼睛的聚焦能力。長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)視力模糊、假性近視，最終成為近視眼。
另外，如果是躺在床上玩電子產(chǎn)品，還容易導(dǎo)致視力偏差，出現(xiàn)左右眼視力不一致的情況。同時(shí)由于枕頭對(duì)眼睛的壓迫，會(huì)造成供血不足，眼睛酸脹、重影、干澀等問題層出不窮。
改變身體生物鐘
首先，晚上舍不得入睡已經(jīng)造成了生物鐘紊亂，將睡眠時(shí)間向后推遲了。
其次，睡前玩電子產(chǎn)品，還會(huì)導(dǎo)致人體大腦褪黑激素的減退和分泌受到抑制，褪黑激素分泌不充足，那么自然從自主失眠轉(zhuǎn)變?yōu)楸粍?dòng)失眠。
損害皮膚和頸椎健康
首先，睡前長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害頸椎，進(jìn)而容易發(fā)生頸椎病。而同時(shí)壓迫肢體，影響血液循環(huán)，造成肢體麻木。
其次，電子產(chǎn)品對(duì)皮膚也會(huì)造成傷害，加之睡眠不足，會(huì)發(fā)生痘痘、皮膚干燥和毛孔粗大現(xiàn)象。
舍不得睡覺的元兇之二、壓力造成
現(xiàn)代的生活壓力和工作壓力大，首先常會(huì)出現(xiàn)加班現(xiàn)象，這也造成了下班時(shí)間、入睡時(shí)間相應(yīng)的向后延遲。而同時(shí)由于白天忙于工作，個(gè)人的休閑時(shí)間減少，只有入睡前的一點(diǎn)私人時(shí)間。所以也就造成了舍不得入睡的現(xiàn)象。
其次，工作壓力大、精神緊張本就會(huì)造成失眠。再加上應(yīng)酬、交通時(shí)間，那么入睡時(shí)間自然推遲。
另外，無聊也是現(xiàn)代年輕人舍不得入睡的一個(gè)因素。相對(duì)于工作壓大大的人群而言，一些年輕人平時(shí)太過無聊，會(huì)選擇通過電子產(chǎn)品打發(fā)無聊時(shí)間，這樣也就出現(xiàn)了不舍得睡覺的現(xiàn)象。
如何應(yīng)對(duì)和調(diào)理
1.強(qiáng)制自己將工作留在辦公室
工作壓力大、回家繼續(xù)工作是導(dǎo)致舍不得入睡的一個(gè)重要因素。而想要改變這種現(xiàn)狀，首先將工作留在辦公室，盡量不帶回家做。同時(shí)，將工作放在班上完成。這樣可以節(jié)省出下班的時(shí)間，不會(huì)再覺得自己的私人時(shí)間不夠用而占用睡眠時(shí)間。
2.安排好自己的休閑時(shí)間
下班的時(shí)間雖然屬于自己，但是需要應(yīng)酬、陪伴家人、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等，這些事情也容易導(dǎo)致自己的私人時(shí)間不充足，甚至出現(xiàn)一團(tuán)混亂。
合理安排自己的休閑時(shí)間，既能夠從混亂的生活中解脫，又能改變改變舍不得睡覺的現(xiàn)象。
3.用書本代替電子產(chǎn)品
雖然睡前看書也對(duì)眼睛的健康不利，但是相對(duì)于電子產(chǎn)品而言，書本的危害最小。同時(shí)，還可通過聽輕緩的音樂來促進(jìn)睡眠。
4.進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)
睡前時(shí)間如果浪費(fèi)在電子產(chǎn)品上會(huì)覺得時(shí)間不夠用，甚至更容易無聊。通過合理的運(yùn)動(dòng)一方面可打發(fā)無聊的時(shí)間，又能鍛煉到身體。另一方面，合理的運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力大帶來的肌肉酸痛、精神緊張，讓機(jī)體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，睡前的0.5-1小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.睡前半小時(shí)強(qiáng)制關(guān)閉電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品是引起舍不得睡覺的重要因素，強(qiáng)制關(guān)閉電子產(chǎn)品，雖然剛開始會(huì)有心理不適，但一周之后就能形成良好的習(xí)慣。
6.飲食調(diào)理
舍不得睡覺、失眠等情況發(fā)生之后，可以選擇食用一些促進(jìn)睡眠和緩解緊張情緒的食物。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸棗仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用。
結(jié)語：在日常生活中越來越多的年輕人出現(xiàn)舍不得入睡的現(xiàn)象，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因是電子產(chǎn)品、壓力等造成，并且這兩個(gè)因素不僅僅造成睡眠時(shí)間縮短那么簡(jiǎn)單，還會(huì)引起生物鐘的改變，眼睛的損傷和心理問題。而在我們上文不僅僅介紹了引起失眠的原因，還介紹了如何改變舍不得入睡這種現(xiàn)象。希望通過這里的了解，你能合理的規(guī)劃你的睡眠時(shí)間。
