秋季睡眠不好 只因你沒做好4件事

人的一生雖說是一直在忙碌中度過，但是，人的天性理當如此，為了能夠生存下去，需要通過勞動才能讓自己一直活下去。而人又不是工廠的機器，不能一直的處于勞動的狀態。人是需要休息的，休息好了，才有更多的精力去做自己要做的事情，這就是所謂的“勞逸結合”吧。

擁有一個好的睡眠是每個人的夢想。然而，總有事與愿違的人存在，或是出于一些外來的壓力，亦或是內心情緒的波動，雖說躺在床上卻久久睡不著，這就是有了睡眠的障礙。你是否發現，周圍的一些人，每天激情飽滿，或許是有自己的一套生活方式吧。

而每個人生活中的具體情況也都是不盡相同，所以每個人的狀態也都是千差萬別。要想有一個健康的身體，睡眠時相當重要的一環，因為人的一生中睡眠幾乎占了接近三分之一的時間。今天，就為大家講述生活中的一些細節，讓你擁有更好的睡眠，健康的身體。

一、如何正確睡眠

有困意才入睡

許多人都有這樣的習慣，喜歡躺在床上或者坐在床上，要么是玩手機，要么就是看電視，反正怎么舒服怎么來。但是，經常這樣做，會誤導我們的大腦持續不間斷的發出睡眠的信號，而身體卻一一無視。需要睡眠的時候，大腦和身體的信號卻不能協調，故存在了一定的睡眠障礙。

那么，該如何去針對此類情況的發生呢？建議一定要是有了睡意才能接近床！如果當時你有了一絲想睡覺的沖動，而躺在床上10到15分鐘之內卻無法入睡，那么說明此時的你還不需要立刻進入睡眠狀態。

既然沒有了困意，那么就要立刻離開床。要時刻告訴自己，只能是有了困意才能接近床，要保證大腦在發出睡眠指令的時候，身體也能夠快速的入睡，這是最好的狀態，也是我們所追求的狀態。

睡眠要定時

每到周末，許多人終于可以長舒一口氣了，沒有了上班的困擾，睡懶覺是大多數人的首選。當然，不僅僅是周末，平時上班的時候，許多人也都是能拖一分是一分，堅決與時間“決斗”。

就是這一次次的妥協，還有一次次的懶惰，嚴重的破壞了了人的生物鐘的規律，要知道養成一個習慣需要很長的一段時間，而放棄一個習慣只需一秒。所以，要時刻告誡自己不管晚上睡的如何好，早上都要按時讓鬧鐘把自己叫醒，要有一個良好的作息時間。

同時，白天時分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的習慣，否則既耽擱的白天的工作，夜晚睡眠也會出了障礙，得不償失。

當然了，好的生活習慣是遠遠不夠的。大家都知道，中醫帶給我們的印象，大概是“內外兼修”，方為上策。對待睡眠，當然有一些輔助的手段也是再好不過了。

二、如何輔助睡眠

牛奶

研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，且飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，對促進睡眠有很好的作用。

這是因為，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

值得注意的是，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對你的睡眠很有幫助。

沐浴

睡覺前先洗個澡，不僅可以使身體得到一個最大限度的放松，也是更快的讓你進入夢鄉。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養成習慣。

但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個人變得更精神了，這就讓人有點難堪。究其原因，主要有幾個方面。

水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

時間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

結語：總而言之，雖說睡眠對人是有如此的重要，但是又有多少人對它認真對待過呢？忙碌和沒時間成了最大的借口，殊不知，長此以往，透支著你的身體能量不說，最后一旦落個人財兩空，豈不令人唏噓。