新陳代謝慢 生活中這8大壞習慣竟是“兇手

當我們體內新陳代謝變慢的時候就會導致各種疾病，而且你知道嗎？新陳代謝不僅僅是代表著我們身體消化、吸收、排出廢物的能力，而且還能維持身體器官的有序運行。而且新陳代謝快的人更健康。那么新陳代謝慢都是由什么引起的呢？在生活中有哪些不良的壞習慣會導致新陳代謝變慢呢？今天360常識網的小編就來告訴你生活中這8大壞習慣竟是導致新陳代謝慢的“兇手”，快來看看吧。

睡眠不足

相信現在的很多人，尤其是上班族或者是熬夜一族都有這樣的感受：當你一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關基因。

周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

不曬太陽

在夏天的時候，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導致體內的維生素D含量容易不足。

而維生素D不僅可以幫助我們維持體內細胞的健康，而且還能保持我們骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。

飲食上，可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

久坐不動

意大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授稱，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華？拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。

小編建議那些上班族在平常最好但是能夠養成時時刻刻都站著的習慣，比如在生活中能夠站著打電話、開會等;而且在久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

不勤洗手

美國化學學會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的干細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。

南方醫科大學神經生物學博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。

因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。

吃果蔬不認真洗

加拿大科學家發現，受農藥污染食品里所含的有毒物質，攝入體內后會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，最好多沖幾遍。

不吃早餐

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風險越低。

兩餐間隔太久

一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態，會減低新陳代謝速度。

譚桂軍建議，根據胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

飲食不規律

有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。

研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

吃什么有利于新陳代謝

洋蔥

洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

玉米

玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

蘋果

蘋果含有豐富的鉀，可排出體內多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶

牛奶含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。

總結：通過小編上文的介紹，你知道新陳代謝慢的原因都有哪些了嗎？在生活中有哪些不良習慣會導致我們體內新陳代謝變慢你都記住了嗎？因此，大家在平時一定要杜絕這8大壞習慣，要有健康的生活方式去，多多食用有營養的食物！