睡前7個小習慣是失眠“禍首”

你是不是經常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐？據"中國睡眠研究會"數(shù)據顯示：中國的成年人失眠發(fā)生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣，看看你中了幾槍。

1、玩手機或電子閱讀器

雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊！

如果真的放不下手機，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

2、發(fā)短信

有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

2011年美國睡眠基金會的調查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。

因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。

3、喝太多水

"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫(yī)學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

4、洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發(fā)出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會很不舒服，容易使頭發(fā)打結和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。

5、睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。

當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。

此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。

6、吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。

7、服用某些藥物

如果你每天都吃藥或補充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。"格蘭德納說。比如抗抑郁藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。

人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過，好的睡眠能使人精神飽滿，干勁十足，而相反如果一個人經常睡不著覺，也就是我們所說的失眠的話，就會嚴重影響休息，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，除此之外，失眠還會加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥，所以危害很大。那么，面對失眠該怎么辦呢？今天，小編為大家來介紹下。

失眠怎么辦

首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。

調整情緒：失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態(tài)，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態(tài)對于調整失眠很重要。

自由聯(lián)想：可以閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

吃藥治療：很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

物理治療：常見的安思定治療儀對于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網狀結構系統(tǒng)。