人長(zhǎng)壽秘訣是什么 健康長(zhǎng)壽七個(gè)小動(dòng)作

人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？很多人都想知道，想要健康長(zhǎng)壽有什么好的秘方呢？長(zhǎng)壽的人在飲食上都有哪些注意的呢？有什么比較特別另類的長(zhǎng)壽方法呢？這些大家是不是都非常的感興趣啊，那么下面就由小編為大家講解下吧。

健康長(zhǎng)壽的七個(gè)小動(dòng)作

從古到今每個(gè)人都希望自己身體健康，能夠長(zhǎng)壽，就像古代很多皇帝為了能夠長(zhǎng)壽就不斷的服用丹藥。不過(guò)，古代人也有一個(gè)長(zhǎng)壽的小妙招就是經(jīng)常做以下幾個(gè)小動(dòng)作，這可是健康長(zhǎng)壽的法寶哦。

背宜常暖背不痛

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。

既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩易消化

腹部是我們腸胃等一些臟器所在的地方，如果我們經(jīng)常按摩腹部的話能夠幫助消化的哦。

古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪Α⒅腥Α⒋笕Ω鬓D(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)常活動(dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。

平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。

皮膚干沐人不老

我們用手掌、干毛巾將全身的肌膚都沐浴，然后再進(jìn)行全身按摩，這個(gè)方法能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血以及延緩衰老以及預(yù)防疾病的作用。

古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。

背宜常捶陽(yáng)氣旺

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。

能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

面宜多擦氣血平

面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。

同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

四個(gè)另類長(zhǎng)壽秘訣

健康長(zhǎng)壽幾乎是每個(gè)人的愿望。保持健康和延年益壽的方法多種多樣，美國(guó)“解密網(wǎng)”最新載文，盤點(diǎn)出經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的健康長(zhǎng)壽的4條另類理由。

1、老夫少妻更長(zhǎng)壽

研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚有助于延年益壽，志同道合的快樂(lè)夫妻壽命更長(zhǎng)。研究還發(fā)現(xiàn)，老夫少妻型夫婦更長(zhǎng)壽。相差15～17歲，男性早亡危險(xiǎn)會(huì)降低1/5，相差7～9歲，男性早亡危險(xiǎn)降低11%。而老妻少夫則不見(jiàn)得。

2、發(fā)牢騷有益身心

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)精神病學(xué)系教授約翰·布蘭特納博士的最新研究發(fā)現(xiàn)，在參試癌癥患者中，與強(qiáng)忍疼痛的人相比，對(duì)疼痛抱怨不停的人活得更長(zhǎng)。這些患者會(huì)要求醫(yī)護(hù)人員采取更多措施幫助其鎮(zhèn)痛。研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于其他人群而言，發(fā)泄心中不滿有助于提高其心理健康，改善免疫系統(tǒng)功能，有助延年益壽。

3.愛(ài)八卦更愉快

《激素與行為》雜志刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)常和姐妹們八卦聊天，有助于緩解壓力和焦慮，有益身心健康。如果女性經(jīng)常八卦，可增加體內(nèi)黃體素。黃體素在“建立人際關(guān)系及促使女性更愿意協(xié)助他人”方面發(fā)揮著重要作用，可使女性在助人過(guò)程中樂(lè)意承擔(dān)更多風(fēng)險(xiǎn)。而密切的人際關(guān)系會(huì)讓人更快樂(lè)、更健康、更長(zhǎng)壽。

4.罵臟話減輕疼痛

當(dāng)我們不小心踢了腳趾或弄疼身體某處的時(shí)候，很多人會(huì)情不自禁地罵出聲來(lái)。《神經(jīng)學(xué)報(bào)告》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在感覺(jué)痛苦的情況下，罵臟話的作用猶如一劑強(qiáng)鎮(zhèn)痛藥，而這一效果在那些通常不罵臟話的人群中體現(xiàn)最明顯。但是研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)該盡量不要罵臟話，否則真正遭遇疼痛的時(shí)候，罵臟話的鎮(zhèn)痛作用就會(huì)大大失效。

健康長(zhǎng)壽飲食法

一、數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

二、質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。

三、蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

五、品種雜一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

六、飯菜香一點(diǎn)

這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。

七、食物熱一點(diǎn)

生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“干貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

九、吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點(diǎn)

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來(lái)時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺(jué)了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容，大家對(duì)于文章開(kāi)頭的那些疑問(wèn)有沒(méi)有得到解答呢啊。其實(shí)每個(gè)人都有自己的一套健康長(zhǎng)壽的方法，只要我們的方法是對(duì)的，再加上堅(jiān)持鍛煉可能能夠讓你活到九十九的哦。